Sin ganas y de mala leche, mañana será otro día

Hoy no escribiré mucho, no me apetece y prefiero descargar mi malestar con el ejercicio. Gracias a todos por vuestros comentarios, aportaciones e ideas, lo colgaré esta misma semana en la sección de "Ideas dieta". Me ha gustado la propuesta de coger objetos de 1Kg aproximadamente y comprobar cuánto hemos perdido, gracias!

No sé si porque es lunes, porque en una semana me viene la regla o por mil motivos, estoy baja de ánimo, cansada. Creía que era muy fácil ponerse una coraza antisentimientos con determinadas personas pero que quereis que os diga, se me da fatal fingir o mentir, y acabo pasándolo mal, esperando que el olmo me devuelva peras...

Estoy leyendo un libro, Mujeres Malqueridas, de Mariena Michelena, en el que va narrando cómo las mujeres muchas veces estamos más predispuestas a "sufrir", como si nos esforzásemos más en anteponer mil cosas a nosotras mismas... Y así me he visto yo ahora, no en el amor, eso afortunadamente va muy bien, pero en el resto... siento que doy y doy y... que no recibo ni el 10%. Y no, no se hacen las cosas por recibir algo a cambio, pero sinceramente, a veces hasta un simple gracias me compensaría, aunque veo que eso es pedir demasiado.

Asi que nada, mejor me voy a casa, hago ejercicio hasta cansarme y a dormir, que mañana será otro día, o eso espero, porque sino acabaré mordiendo a alguien ;)

La dieta todo bien, me ha costado no picar sintiendome así, pero mira que bien, otra prueba superada. A veces me da la sensación de que a determinada gente le molesta que adelgaces o te pongas a dieta, ¿soy la única a la que le pasa? o peor aún, que no te apoyan en absoluto recordándote las miles de veces que te has puesto antes a dieta y que obviamente has fracasado... Pues sabeis qué?? que les van a todos por saco, ale!!! Me cagüen...!!!!!!!!!!!!! grgrgrrrrrrr!!!!!!!!!!!


Hasta mañana.

Ideas para motivarse...

Buenas tardes-noches!!

Acabo de llegar de mi reunión de amigas. He tomado un té y una coca cola light, bien!! Aparte me he lo he pasado muy bien, jeje. A una de estas amigas quería verla, porque el año pasado le detectaron un cáncer de ovario (27 años) y hacía tiempo que no la veía (vive fuera, aunque se ha mudado a Madrid). Está todo bien, aunque esta semana le tocaba revisión y estaba nerviosa pero bueno, supongo que es normal, demasiado bien lo ha llevado vamos. Además, estaba guapísima!!! Se que el corte de pelo ha sido por "obligación (quimioterapia), pero ahora que ya le ha crecido un poco y lo lleva cortito, estilo chico, rizadito, estaba muy muy guapa. Me ha encantado verla :)

Como hemos acabado pronto y el Corte Inglés estaba cerca y abierto, me he acercado a la sección de libros (soy una "leona", jajaja). He cogido un par para la torre que tengo en la mesilla, jeje, y luego un par de cosas para las que tenía en mente organizar la dieta...

He pensado... ¿qué cosas/ideas podrían ayudarnos a motivarnos con la dieta? Bueno, pues haced una lista! Yo he pensado varias, aunque esto es algo personal y puede que a unos les funcione y a otros no pero bueno, no pasa nada por probarlo, y mira, si funciona y nos anima, mejor que mejor! (abro otra categoría para este tema -> Ideas dieta).

- IDEAS PARA MOTIVARTE CON LA DIETA:

· Libreta de logros: Coge una libreta de tamaño pequeño, unas pegatinas chiquititas que te gusten, de diferentes colores (círculos, cuadrados, sirve cualquier cosa en realidad). Es una idea un tanto infantil, pero a mí este tipo de ideas me ayudan. Se trata de hacer una especie de tabla en la que pongas: "ejercicio", "comidas" (puedes desglosarlo en: desayuno, comida, cena...), "tentaciones"... y lo que te apetezca. La idea es poner una de esas pegatinas si has conseguido hacerlo bien, ser consciente de manera "física-real" si lo vas haciendo TODO bien o a veces te lo saltas. Estaría mejor si llevas esa libreta siempre encima (bolsillo, bolso, etc).

· Hoja de comidas: Haz una tabla en word (word, excell, lo que quieras, incluso a mano) en la que ponga los días de la semana, de lunes a domingo en una fila, y en una columna lateral todas las comidas: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena. Esto se puede incluir en la libreta anterior o llevar aparte, según gustos. La idea es la misma, apuntar TODO (TODO!!) lo que comemos, incluso horas o estados de ánimo (si comes porque estás nerviosa, o triste, o con gente, etc). Es otra manera de llevar un registro real de cómo llevas la dieta.

· Tabla de menús: Intentar llevar a cabo esto requiere tiempo y paciencia para algunos, pero viene bien para no comer lo primero que veas o que no te de pereza pensar qué comer. Podeis hacerlo el fin de semana de cara al resto de la semana por ejemplo. Simplemente es una tabla con los días de la semana y los menús (sobre todo comida y cena) que os toque de comidas. Si lo pones en la nevera te será fácil llevarlo a cabo, incluso cerca de una posible lista de la compra para ir viendo qué te hace falta. A mí me está ayudando mucho, además te pica el gusanillo y te da por mirar recetas ;)

· Comidas "para picar": Está bien tener a mano algo ya preparado por si te da el hambre y no picar lo primero que veas (que obviamente será lo menos aconsejado, jajaja). Ejemplos hay muchos, algo de fruta en plan macedonia, unas zanahorias picaditas, zumos naturales... En esta página teneis varias ideas.

Bueeeno, eso son algunas ideas, pero hay muchas más! Es cuestión de pensar y querer hacerlo con ganas, que a parte de cuidarnos también hay que pasarlo bien ;) Pondría más pero tampoco quiero agobiarme con millones de ideas, que entonces me saturo y no hago nada. Iré añadiendo algunas cada semana, y si se os oscurren algunas las añado!

Como aún no he podido ir al gimnasio me voy a poner ahora a hacer algo de ejercicio en casa. Me traería la bici de casa de mi madre (creo que tiene más años que yo, jajaja), pero prefiero ver qué aparatos tiene el gimnasio y ya organizarme.

Espero que hayais pasado un buen fin de semana!!

Hasta mañana!

Domingo soleado! :)

mmm... Menuda mañana, menudo fin de semana!! Qué bien sienta el sol después de una racha de nubes, lluvias y nieve. Siempre me ha gustado la primavera, aunque todavía no haya llegado, hoy hace un día completamente primaveral, estoy en el salón en manga corta y con las ventanas abiertas (si tuviese mesa en la terraza estaría ahí, jajaja).

Ayer fue un día completito, no paré hasta las 22.30h que llegué a casa, madre mía! Estuvo muy bien la verdad, me gusta sentirme activa y hacer cosillas, aunque también soy de las que si un día está vaga pues me quedo en casa y tan a gusto, jeje. Para dentro de un par de findes voy a preparar un picnic en el campo, me apetece mucho!! (sin horarios, sin prisas, a solas, sentados en la hierba, un riachuelo cerca... qué más se puede pedir? :)

Haré un registro de ayer:

_DESAYUNO_

· Leche desnatada

· Zumo de naranja natural

· 2 tostadas (me salté la dieta "disociada" pero me apetecían taaaanto...)

_MEDIA MAÑANA_

· Yogur desnatado

_COMIDA_

· Ensalada variada (lechugas diferentes, atún, cebollita...)

· Chipirones a la plancha "sobre suave salsa en escabeche" (restaurante, no soy tan fisna, jaja)

· Infusión (lo que me costó no tomar postre...)

_MERIENDA_

· nada...

_CENA_

· Ensalada

· Pavo y queso fresco cortadito

--> Ejercicio:

· 15min de step (en casa)

· Abdominales (en casa también)

· Caminar varias horas... (sienta genial, os lo aconsejo de vez en cuando, salir por ahí, más si hace un buen día soleado)

No estuvo nada mal, conseguí no tomar postre (había arroz con leche y eso me pierde, jur!), todo un logro para mí, que suelo hacerlo por pura gula, porque soy una golosa enfermiza, jajaja.

Deciros que el gimnasio sí, es comunitario, pertenece a la urbanización donde vivo. Por eso me alegré tanto, porque no tengo ni que salir de casa (bueno, del piso sí, jaja), es bajar al jardín, cruzar unos metros y voilà!... Lo malo es eso, que todavía no tengo la llave, y aunque ayer me acerqué a ver si podía pasar o verlo, nada de nada... Hoy intentaré decirle a mi vecino que me haga una copia de la llave para no tardar mucho, que estoy deseando ir y engancharme, jeje. Es cierto que tengo suerte de tenerlo aquí al lado, por eso mismo, ahora no tengo excusa par no ir ;)

Sabeis, ayer tuve la suerte de encontrarme con un grupo de músicos tocando en una plaza. Qué delicia! Pude pasarme 1h perfectamente allí sentados... Mientras les escuchaba sentí ganas de volver a tocar el piano... ¿me lo traigo a mi casa?... no sé, caber me cabría, pero sólo lo haría si de verdad lo utilizase... y sí, me encantaría volver a tocar, incluso tengo una amiga que podría darme clases de nuevo aunque sea para refrescarme (estudié de los 10 a los 22 años, pero tuve que "elegir" por falta de tiempo, arquitectura o piano... pero me dije que cuando acabase la carrera volvería a dar). Asi que no sé, quizás me lo plantee, tengo que pensarlo detenidamente.

Mi novio está mejor de su catarro, hoy ha sido el primer día desde hace 4-5 que duermo sin despertarme, jajaja. Esperemos que no me lo haya pegado, que yo soy como los niños, acabo cogiendo lo que tiene todo el mundo, jeje.

Esta tarde he quedado con un par de amigas en el centro. Les he dicho de ir a un sitio con terraza y he propuesto un bar que tiene una terraza enooooorme, a las 17.30h, me tomaré un té o coca cola light, depende de hasta qué hora nos quedemos, aunque mi intención es cenar en casa.

He estado cotilleando más a fondo lo del blog y he conseguido poner lo de las "etiquetas" y "seguidores", ahora me falta un contador, un gráfico del peso... a ver si lo consigo, jeje.

Pues nada, gracias a todos por los comentarios, se agradecen mucho. Leí hace poco que cuando estás a dieta con más gente el porcentaje de éxito es mayor, y yo creo que es cierto, no? al menos yo trato de leeros a todos y animarme con vuestros éxitos y progresos, que todos podemos conseguirlo!! Aunque haya rachas peores, lo importante es no tirar la toalla :)

Ah, un par de cosas!!

- He creado un blog para mi sobrino, jijiji, me apetecía mucho, aunque sea una tontería que le "sirva" dentro de mil años, a ver si consigo no dejarlo nunca.

- Estoy creándome un libro de recetas propio. Creo que eso anima mucho con la dieta, ir probando cosas nuevas, hacerte un cuaderno bonito, con fotos, etc... En breve abriré una sección sobre esto ;)

Un besazo, y hasta mañana!!

Registro viernes 13.02.09

_DESAYUNO_
· Leche desnatada (odio el café, puaj! jaja)
· Fruta (2 manzanas)

_MEDIA MAÑANA_
· Zumo de naranja natural (no tenía fruta en el trabajo)

_COMIDA_
· Ensalada de pasta (mmm... mejor que con queso, etc etc)
· Infusión

_MEDIA TARDE_
· Yogur desnatado

_CENA_
· Ensalada con gulas

Me siento más pesada, no sé si por la pasta que tomé ayer (madre mía cómo me llené, antes me hubiese tomado el doble encima) o porque en una semana me vendrá la regla... pero bueno, ahí voy. Hoy haré una copia de la llave para el gimnasio y mañana espero poder estrenarlo, qué bien!!! :)

Me toca excursión al monte, aunque no por eso he madrugado tanto un sábado, sino porque mi querido novio está griposo y no me deja dormir con sus ronquidos... jajajaja, pobriño, a ver si se cura, por el bien de los dos! :P

Hasta mañana!

Tengo gimnasio!!!

Es triste, pero... ayer mismo descubrí que mi urbanización tiene gimnasio... después de 3 meses!! jajajaja... Es que no está a la vista, es el típico espacio medio escondido, bajando unas escaleras, cerca de la piscina... y claro, como yo de momento no he disfrutado mucho de esa zona (je, espera a que llegue el verano!) pues claro, no teníamos ni idea. Vimos un anuncio de un piso que se vende, y ponía "bla bla bla... y gimnasio"... y yo, qué?? Gimnasio??? dónde?? Y justo por la tarde me encontré a mi vecino y me lo confirmó, así que genial genial. Hace unos días estuve mirando gimnasios, muy a mi pesar, o dudando si comprarme algún aparato para casa... y tachaaaan... lo tenía al lado!! :)

Esta misma tarde iré a investigar... lo más seguro es que sea cutre, el típico de barrio-urbanización, no sé, pero con que tenga una bici, colchoneta y algo más me vale. A ver qué tal, estoy muy contenta, creo que es una señal, jejeje.

Por lo demás... pues mañana es San Valentín (o San Tontolin, como dice una amiga). Yo no soy de las que hace algo SIEMPRE, pero algún año, con la excusa... aunque pienso que es todo un motivo comercial claro... Pues con la tontería nos vamos a ir a la sierra, Aranjuez, El Escorial... una escapadita muy sana que me apetece mucho (andar, ver cositas, tomar el sol...).

Ayer pensaba qué hacer por mi cumpleaños... He pasado varios años sin celebrarlo "a lo grande", tomar algo y poco más, pero este año me apetece, y había pensado una cena de amigas en casa, pero contando a las personas... no me caben!! jajaja!! Qué triste!! Encima en esas fechas estará aquí mi hermana con su novio, así que 2 más... en total como 13-14... y mi única mesa "para comer" es de 10 como mucho, así que no sé qué hacer... o cenamos fuera y salimos por ahí, u organizo algo de picoteo con taburetes por todos lados o yo que sé. Alguna sugerencia? Lo de "sólo chicas" (aunque estará el novio de mi hermana) es por este motivo, que no cabrían tooodos, y porque me apetece así, qué narices, es mi cumple y decido yo, jajaja :P Más adelante cuando haga bueno organizaré algo "grande" para utilizar la terraza de arriba que es enorme, pero hasta entonces es lo que hay.

No tiene nada que ver, pero se me ocurrió ayer. Qué regalarle a mi futuro y primer sobrino... aparte de las típicas cosas de bebé, quería comprarle una chorradita que me regalaron a mí en su día y que guardo con cariño, una especie de pulserita-esclava con su nombre y fecha de nacimiento y un baberito a juego (muuuuy cursi, yo no soy así, pero para eso me apetece serlo, jajaja). Y aparte..... pues he pensado en crear un blog dedicado a él, ir narrando lo que pasa durante el embarazo (ya un poco tarde pero bueno, nunca es tarde, jeje), su primer añito, etc etc... y enseñárselo en un futuro... El cuándo no lo sé la verdad, igual es una parida y cuando lo vea hasta le da pereza leerlo, jajajaja (esperemos que no salga vago), pero pienso que sería bonito. Ya veremos.

Y nada más! Que me piro a ver obras y que hace sol en los madriles, qué alegría! :)

Feliz fin de semana a todos! Un besazo!

Hasta mañana!

Registro miércoles 11.02.09

_DESAYUNO_
· Vaso de leche desnatada
· Un poco de pavo (fiambre)

_MEDIA MAÑANA_
· 1 Manzana

_COMIDA_
· Pimientos
· Pescado al horno

_MERIENDA_
· 1 Manzana

_CENA_
· Ensalada "del chef" (intenté no comerme nada malo, jeje)
· Pollo braseado (llevaba frutos secos y conseguí no tomarme ni uno! Bien!!!)
· Infusión

--> EJERCICIO:
Nada de nada... Llegué de trabajar y salí con mi amiga, no fui a Ikea al final, así que ni eso, jajaja.

Hoy toca ejercicio a tope! :)

Pa'lante!!...

Bueno, sé que no debería haberlo hecho, pero esta mañana me pesé... jijiji... Era pura curiosidad, yo nunca he sido de pesarme a diario, pero mira qué bien, he visto 500grs menos que hace 2 días :) Yuju!! Todo sea por la fruta y el ejercicio... pero me ha motivado mucho! Hasta el lunes no me pesaré de nuevo tranquis, jajaja.

Hoy tengo que comer y cenar fuera... uf! Me toca visita al Ikea, así que a ver que menús tienen, a lo malo me comeré las albondiguillas nórdicas que siempre me han gustado, son enanas! jajaja. Para cenar... he quedado con una amiga, pero sabe que estoy cuidándome y me apoya al 100%, que a ella le viene bien también, así que una ensaladita y pollo o algo así caerá... Eso sí, hoy ejercicio poco, andar por Ikea y poco más :P

Los ejercicios que suelo hacer son:
- Step: lo que el cuerpo aguante... mínimo 15min. tiene un pequeño contador que mide el tiempo y los "escalones", a más velocidad, más escalones... Me cuesta porque tengo las piernas casi oxidadas, pero ya he notado cierta mejoría desde hace una semana :)

- Cintura: no sé si se entienden bien los dibujos pero son esos movimientos, giros sobre todo (circunvalaciones y torsiones).

- Abdominales: medios, inferiores, oblicuos... Quiero traerme la bici estática de casa de mi madre para aumentar el cardio y volver a patinar, que hacer sólo abdominales no reduce la tripota ;) La imagen se ve bastante mal no sé por qué (las he juntado en photoshop pero ha perdido mucha calidad...). Aparte, otra cosa, lo he sacado del foro: Recomendaciones a la hora de hacer abdominales!

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1. No pongas las manos en la nuca. Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

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2. ¿Todos los días?. Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.

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3. No hagas muchas repeticiones. ¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas? Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas.

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4. No uses los flexores de la cadera (Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados. Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los flexores

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5. No te olvides de respirar. Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.

Mañana pondré el resto, que no me da tiempo!

Me voy a comer mi manzanita de media mañana...

Hasta mañana!

Registro martes 10.02.09

Vamos a hacer un resumen...

_DESAYUNO_
· Vaso de leche desnatada
· Un poco de pavo (fiambre)
· Zumo de piña

_MEDIA MAÑANA_
· 1 Manzana (era enorme! como para tomarme 2...)

_COMIDA_
· Judías verdes al ajillo
· Pollo a la plancha

_MERIENDA_
· Nada...

_CENA_
· Ensalada variada (sin maíz! snif snif...)
· Tortilla de 2 huevos

--> EJERCICIO:
· 15min de step (pone que 500 "sube baja"... habrá que aumentar el ritmo quizás)
· Ejercicios de cintura (giros, vueltas, etc)
· Ejercicios de pierna-culo (mañana intentaré poner fotos y explicación)
· Abdominales

No está mal... aunque me falta más fruta y ejercicio cardiovascular, y cumplir la merienda y media mañana, no estoy acostumbrada y se me olvida! Poco a poco...

Me quedan 6 semanas hasta mi cumpleaños... quiero ver ese 7!

Me hice fotos pero me da vergüenza ponerlas..................... quizás cuando baje unos cuantos para ver la diferencia, jeje.

Hasta mañana!

"El Plan"...

Bueno, pues tras un laaargo fin de semana llega de nuevo el querido lunes, la vuelta a la rutina y los deberes, jeje.

Llevo una buena semana, sin picotear mientras cocina (bien!), haciendo ejercicio (mejor que bien!) y tratando ser constante (eso lo comprobaré con el tiempo).

He estado mirando menús, "dietas" (odio esa palabra), y tras mucho reflexionar he escogido una serie de menús y combinaciones de alimentos que creo que me irán bien, asequibles, nada espartano. Se basa en la disociación, que en su día me fué genial, asi que, por qué no, voy a volver a probar un tiempo a ver cómo me funciona.

Pongo aquí "las bases":

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DIETA DISOCIADA
(Dieta disociada: No mezclar hidratos de carbono con proteínas)

DESAYUNO: (alternar los dos desayunos)

a) Café con leche desnatada con sacaraina y:

- Yogur desnatado (no puede llevar fruta)

- 1 Cuajada

- 1 quesito desnatado

*elegir uno de los tres guiones

b) Café sólo o infusión y:

- Lomo (embutido)

- Jamón serrano

- Lacón

*elegir uno de los tres guiones

****IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA ½ MAÑANA

MEDIA MAÑANA: (elegir una de las opciones)

a) Infusión ó café sólo ó Coca light y:

Lomo / Jamón Serrano / Lacón (uno de los tres, como en el desayuno).

b) Café con lehe desnatada y 1 quesito desnatado

c) 2 piezas de fruta

****IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA COMIDA

COMIDA: (elegir una de las dos opciones)

a) Verdura (no habas, ni guisantes, ni remolacha) o Ensalda (no aceitunas, ni bonito ni huevo) con :

- Pasta ( sin queso rallado) con tomate frito natural al que se pueden añadir sofrito de verduras (siempre evitando las prohibidas: guisantes...)

- Arroz: se puede cocinar con tropezones (paellas) pero no comerlos (las verduras sí se pueden)

- Patatas: Te puedes comer una bolsa entera de patatas fritas (mirar los ingredientes, que no lleven lactosa y eso), luego un puré de verduras con patata, y luego unas patatas a lo pobre con cebollita y pimientos fritos.

- Legumbres: Lentejas, garbanzos o judías, se pueden cocinar con tocino y chorizo pero no comerlo.

b) Verdura o ensalada (igual que en el “a” ) con:

- Huevos o carne o pollo o pescado. Si por ejemplo eliges pescaso puedes tomar delante sopa de pescado, pero sin añadir hidratos de carbono (fideos, etc). El día que comes huevo, puedes aprovechar para comer mayonesa (huevo, aceite, sal y vinagre), mezclada con coliflor o directamente mezclada la ensalada con huevo cocido y mayonesa.

No hay postre en ninguna de las dos opciones. Puedes hacerte una infusión o café sólo, pero en cambio si te quedas con hambre, puedes repetir.

****IMPORTANTE: GUARDAR 4 HRS. HASTA LA MERIENDA

MERIENDA: (elegir una de las opciones)

a) 2 piezas de fruta.

b) Café con leche desnatada

c) Yogur desnatado

d) Infusión

****IMPORTANTE: GUARDAR 2 HRS. HASTA LA CENA

CENA: (elegir una de las dos opciones)

a) El grupo B de la comida, o sea proteínas + verdura

b) También se puede cenar sólo fruta, la que se quiera.

NORMAS:

- Se pueden usar especias y hacer sofritos.

- No rebozados, ni harinas, ni pan, ni productos de repostería.

- No tomar azúcar, usar sacarina.

- Se puede cocinar a la plancha o frito.

- Se puede comer la cantidad que se quiera (esto va en serio, se puede)

- En ningún caso mezclar un grupo con otro.

- Tomar líquido en abundancia.

- Se puede tomar Cola light.

- Se aconseja no repetir el mismo grupo de alimentos, sino cambiar todos los días para que sea una dieta equilibrada.

- No se tomará fruta después de las comidas.

CONSEJOS:

- Cualquier producto artificial (tomate, avecrem, caldos...) puede llevar otra serie de elementos, que no llevaría en el caso de ser natural. El tomate frito de bote lleva almidón de maíz muchas veces, por ejemplo, así que ya no vale para disociar. Lo mejor es hacerlo todo natural. Lo mismo ocurre con las salchichas, hamburguesas... y demás cosas de supermercado, o los palitos de cangrejo, o la “gula del norte”, que llevan harina y ingredientes que rompen la finalidad de disociar.

- El maiz no es una verdura, ni los guisantes tampoco, y la soja tampoco porque es proteína.

- No se debe mezclar una proteína con otra, si se toma carne sólo carne, si pescado sólo pescado, si huevo sólo huevo.

- Los lacteos y la fruta no se deben mezclar absolutamente con nada.

- NO SE DEBE TOMAR PAN. Sí, ya sé que una tostadita para desayunar es inofensiva... pero si os dáis cuenta, en esta dieta se permite tomar pasta y arroz, y creo que para que funcione hay que eliminar el pan, porque de alguna forma tendremos que compensar el tomarnos un platazo de espaguetti. Es una dieta que consigue buenos resultados, pero no hay que hacer variaciones, porque si además de la cuajada, los macarrones y las patatas fritas, introducimos alguna variación... pues es probable que no funcione.

- Es preferible no saltarse las comidas. Una de las razones de las 5 comidas es que así el cuerpo no “retiene” calorías; sin embargo, si nos saltamos las comidas (especialmente una de las principales) el cuerpo reacciona de forma adversa, reduciendo el gasto de calorías (se “prepara” para épocas de necesidad, es una reacción habitual).

- Los hidratos, sólo a medio día. Esto tiene dos explicaciones, la primera es que la cantidad diaria que el cuerpo necesita de ellos es inferior, y además por la noche es preferible tomar proteínas porque el cuerpo gasta muchas calorías en su digestión.

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La he sacado del foro de adelgazar.com, hay varios tipos, y bueno, tengo algunas dudas existenciales al respecto:

- No tomar pan... Nada de nada? me costará no tomar nada de nada, sobre todo en el desayuno. Algún consejo sobre esto? de momento seguiré el plan.

- La coca cola light... Me parece un poco "chorra" poder tomarla la verdad, aunque imagino que será un sustituto para cuando sales fuera, en vez de la típica cervecita o copazo.

- Las patatas fritas... eso de "se puede tomar una bolsa de patatas fritas"... no sé, tendré que leerme las normas mejor, pero veo más factible lo de asar patatas o algún plato más ligero.

- El embutido... nunca he sido de tomar mucho la verdad, también me extraña un poco el poder tomarlo así como así pero bueno, un poquito de jamón serrano no me supondrá ningún sacrificio, jeje.

Creo que seguiré esta durante 3-4 semanas y después ya veremos. Hay otra parecida en la web llamada "Disociada de Juli" que también tiene buena pinta y aporta ya varios menús (la otra era la "Disociada de Rocío").

Intentaré aprenderme bien qué son "verduras" y qué son "proteínas" (suena a chiste a estas alturas pero bueno). Hace unos años me hicieron el famoso Test de Alcat y curiosamente me salían algunos alimentos que normalmente mezlco... Así que venga, a por ello!!

Sobre el ejercicio también tengo una dura tarea. O hago todos los días algo o me da muchísima pereza. Los gimnasios los descarto completamente, no he nacido para ellos, he llegado a esa conclusión, jajaja, al menos a día de hoy no me atraen nada de nada, aunque sea algo más estricto y puedas seguir una buena rutina con expertos... Nada, de momento seguiré con ejercicios en casa y al aire libre.

Mi cumple es en mes y pico aproximadamente... 28 años! ahhh! SOS! jajajaja. Muy bien llevados, haya paz y tranquilidad!! Y bueno, quisiera marcarme la meta de llegar a ese día con "x" kilos, unos 77 estarían bien... (tengo que perder 5, jur!)... pero lo intentaré!! :-)

Bueno, y por lo demás... pues sólo comentar que estoy en un momento bastante feliz en general. Entre mi chico, la charla que tuve con mi amiga el sábado, mi casita... todo marcha bien, no tengo grandes preocupaciones, por eso mismo me estoy centrando en mí, mi imagen, creo que ya ha llegado el momento de pensar en uno mismo, cuidarse, quererse... Ánimo!! (me autoanimo, jajaja).

Nada más... Feliz semana!

Hasta mañana!

Aprendiendo :)

No tengo mucho tiempo para escribir pero... acabo de tener una de las mejores y más sinceras charlas con una amiga y me apetecía escribirlo. Creo que en hora y pico, lo que ha durado la conversación, nos hemos dicho más cosas que nunca. Yo estaba un poco "ofuscada" con ciertos comportamientos del grupo, amigos en común, y tras hablarlo me he quedado como nueva. nos hemos sincerado y nos hemos dado cuenta de que pensábamos igual, y que me conoce mucho mejor de lo que pensaba. Cuanto la quiero...

No viene al caso en este blog de "dietas" supuestamente, pero, a mí me cuesta confiar muchas veces en las personas, me siento insegura y tengo cierto recelo por cosas del pasado, aunque ahora sea mucho más extrovertida, me cuesta ser "yo misma" a la hora de la verdad. Pues con esta amiga es de esas pocas personas con las que me da igual todo, soy yo tal cual, sin trampas ni mentiras, y lo adoro.

Nos hemos dado cuenta que tenemos una amiga en común, llamemosla Srta. "S", que se ha comportado a veces mal con las dos, y que cuando yo estoy con ella me hago "pequeñita", me siento inferior no sé por qué... bueno sí, porque por algún extraño motivo la veo mejor que yo, mejor en todo, más guapa, más lista, más todo. Y hoy, esta gran amiga, llamemosla Srta. "C", me ha preguntado: "por qué cuándo quedo contigo eres de una manera... y cuando quedamos las 3 (Srta. S, Srta C y yo) eres totalmente distinta? como que te callas más y eso??"... y ahí estaba, mi yo inseguro, tímido, hecho pequeñito ante este tipo de gente.

Por qué? porque yo misma he establecido esos "roles", de ella se hace grande a mi lado y yo me hago pequeña a su lado. Porque curiosamente, esta Srta.S, cuando no está conmigo es mucho más normal, pero a mi lado "se crece"... a mi costa claro, proque yo la dejo, claro...

Curioso... a la vez que triste, e injusto, pero hoy todo esto me ha hecho pensar mucho. Me ha encantado esta charla, me ha abierto mucho los ojos y animado a cambiar este tipo de cosas que tanto detesto hacer.

Me ha dicho que NO, tú vales mucho, NO debes sentirte inferior, se tal cual, como yo te conozco! una chica lista, segura de sí misma, con carácter y personalidad... (me cuesta escribir esto de mí misma)... y creo que sí, lleva toooooda la razón. Me resulta agradable que alguien me conozca lo suficiente como para fijarse en esas cosas, los detalles, y que tenga "el valor y confianza" de decírtelo. Se lo agradezco más de lo que piensa.

En fin, que estoy feliz, sigo con mis complejos, jeje, pero... tengo a una gran amiga al lado :)

Por otro lado, y cambiando de tema radicalmente...

La dieta va muy bien!! Gracias por los ánimos Ali, seguiré por aquí ;-) A ver si tengo más tiempo y me pongo al día con todos vosotros. Enhorabuena a tod@s por vuestros progresos!! a ver si me uno y voy avanzando un poquito.

Tengo mucha menos ansiedad, duermo mejor con el ejercicio, me noto más ligera... no sé, creo que mi "chip" está cambiando, eso o que estoy aprendiendo a conocerme, que nunca es tarde.

Vaya reflexiones me tocan hoy, jajaja. Pero como el blog es mío pues digo lo que quiero :-P

Hoy saldré ya "cenada" y no beberé alcohol. Mañana me toca coger la bici :) Y oye... un poquito de ejercicio con el churri tampoco vendrá mal digo yo, un 2x1... jajajaja!

Pues poquito más... que ya he dicho suficiente.

Hasta mañana!

Primera semana, primeras pruebas...

Bueeeno, ya han pasado un par de días y todo marcha bastante bien en la comida. "El Plan" y los retos se van cumpliendo.

- Reto del día: no picar mientras cocino... conseguido! a

- Reto de la semana: 3-4 días de ejercicio (ya van 2). Mañana más y el finde coger la b

- Reto del mes: ser constante (todavía es pronto, jajaja)

Voy a intentar llevar un registro de todo lo que como, a ver si no consigo olvidarme la "chuleta" y lo apunto todo todo todo...

_MENÚ Jueves 5_Feb_2009_

· Desayuno: 1 vaso de leche desnatada + 1 zumo natural + 2 tostadas con queso bajo en calorías

· Media mañana: 1 manzana (como me cuesta......!!!)

· Comida: Brócoli a la plancha (mmm!) + pollo a la plancha (no tan "mmm"...)

· Media tarde: 2 yogures

· Cena: Ensalada variada (lechugas variadas, queso fresco, atún, maíz, pavo, cebollita...)

No está mal yo creo, aunque podría incluir más fruta o añadir algún té, que siempre me han ayudado con la eliminación de los líquidos. Creo que mañana me llevaré una cajita que tengo y meteré varios sobrecillos para tener en el trabajo. He leído sobre el té rojo pero es que no puedo con él, me sabe a una mezcla de agua de fregona con café (que odio)... jajajaja.

A mi amiga "guiri" decirle que sí, que cada reto a su debido tiempo, jeje. Ni de coña me pondría a dieta, a dejar de fumar y a hacer ejercicio a la vez! Vamos, que hago eso y me da un soponcio por comerme parte del sofá por la ansiedad, jajaja ;-)

Por lo demás... pues hoy en Madrid no se qué ha pasado pero he pillado un atasco increíble. Así estaba yo:

Lo que normalmente tardo en hacer 15-20min, de casa al trabajo, he tardado... HORA Y MEDIA!!! Madre mía qué locura... todavía no sé si había algún accidente o algo, o es que las cuatro gotas de lluvia que caían han derretido el cerebro a la población... ni idea! Por cierto, que he tenido que cambiar los limpiaparabrisas porque algún imbecil me los había intentado robar y de tonto que sería no pudo y me los dejó medio retorcidos... vaya show conducir con los limpias moviéndose al ritmo de samba..

Me he hecho fotos pero no tengo aquí el cable de la cámara así que... mañana las pondré. La verdad es que... qué horror!! Es como un espejo de 360º!!! (el espejo opuesto al de Blancanieves, jajaja). Pero bueno, viene bien ser realista, que yo siempre tiendo a autoengañarme y disimular esas "pequeñas zonas" (léase cuerpo entero).

Los ejercicios que estoy haciendo son de momento:

- 30 min de caminata (si puedo más, pero hace mal tiempo y frío... qué excusa más mala, lo sé)

- 15min de step (se me doblan las piernas, puf!!)

- 100 abdominales

- Ejercicios de brazos, culo, piernas y cintura.

Este finde cogeré la bici y en un futuro no muy lejano (espero) me gustaría empezar a trotar (que no correr, mi corazoncito no da para tanto de momento).

Y poco más... me voy a ver la tele un rato con el churri que nos hemos enganchado a Lost (Perdidos) y hoy toca ver capítulo, jejeje.

Mañana más!

PD: tengo salida nocturna-cena este sábado... mmm... qué me pongo, qué me pido para cenar, qué no beberé... a por todas!!!!!!!!!!!

Quererse y dejarse querer...

Buenos días!!

Hoy me he levantado con muy buen humor, y es que ayer quedé con unos amigos, amigos de mi hermana he de decir, y me lo pasé genial. Me sorprende cómo he cambiado en el tema "timidez" viéndome en la distancia. Antes, chica muuuy tímida, reservada, cortada... era como llevar un caparazón! Ahora, quede con amigos o desconocidos, ahí me planto la primera, ya no doy excusas para no ir a reuniones, cursos o fiestas. Me cuesta coger confianza, eso sí, pero me veo mucho más "suelta", me divierto, y cuando me dejo llevar y soy yo misma me siento muy bien. Así es como me sentí ayer, yo misma, sin más ni menos :)

Hay gente que nos "impone"? no sé cómo explicarlo... pero está relacionado con eso de ser uno mismo, sin complejos. Claro que todos tenemos complejillos, pero yo noto como con ciertas personas estoy muy cómoda y en cambio con otras... no sé, no hay "conexión", ya sera por mí, por ellos... Ayer redescubrí a una amiga... es curioso como cambia a veces la gente, en este caso para mejor. Antes ella era muy superficial, yo notaba como miraba a la gente, o como te hablaba (esas miradas de arriba a abajo que te incomodan...). Pero oye, qué cambio! Todo fruto de un viaje, de 4 meses, a otro país. Dice que le ha cambiado la "mentalidad", que ha visto que para ser feliz no hace falta nada más que quererse, valorar lo que uno tiene y no obsesionarse con lo que no tienes... Parece fácil, jaja, pero qué razón tiene!

Y a eso me refiero con quererse y dejarse querer. Cuando yo estoy a gusto conmigo misma, me quiero, me valoro, me hago respetar... y automáticamente me siento mejor que los que me rodean, no me como la cabeza con tonterías y disfruto más. Como decía, hace años que me quité gran parte de esa coraza, pero otro reto es, quitármela del todo ;)

En fin, todo esto viene unido a la alegría de que conseguí no picar nada "malo" anoche. Fuimos a un restaurante de la cadena Vips (¿por qué sólo tienen éxito en Madrid? da que pensar!), dos se pidieron una hamburguesa y otra una ensalada. Otra chica y y yo nada, "prefiero cenar en casa, es que he comido tarde"... Bien, prueba superada! :)

Ayer iba a hacerme unas fotos de cuerpo entero para ir comprobando cierta evolución pasado el tiempo pero llegué tarde a casa y se me olvidó. Esta tarde sin falta. Estuve viendo fotos antiguas, bueno, de hace 2-4 años... y una mezcla de sentimientos me invadió, entre rabia, envidia, motivación, tristeza, superación... es complejo este tema. Hace poco hablaba con un psicólogo, que en realidad, yo se que puedo adelgazar, pero a la larga... que lo que falla muchas veces es que no se aprende, sino que se modifican hábitos temporalmente y luego vuelta atrás. Muchas veces los kilos vienen por cosas pasadas, que si no has solucionado o al menos eres consciente, en mi caso por lo menos, es difícil poder avanzar con paso seguro.

Voy a plantearme una serie de "retos", diarios, semanales y mensuales. Me inspiró cierta persona ;-)

- Reto del día: no picar mientras cocino (soy muy dada a ello, me comeré un chicle, jaja)

- Reto semanal: ejercicio 3-4 días, coger la bici el fin de semana si hace bueno (sin excusas!! a ver si no nieva, eh! jajaja). Este reto se repetirá hasta que pase a ser una rutina más.

- Reto mensual: la constancia.

Otros retos que quiero conseguir:

- Dejar de fumar... Estoy en el círculo vicioso de "quiero hacer deporte pero me canso, si dejase de fumar... como no lo dejo pues paso de hacer deporte"... Poco a poco. Hace unos años conseguí estar como 5 años sin fumar, y tonta de mí, aquí estoy de nuevo, pero bueno, por increible que parezca, me cuesta menos dejar de fumar que adelgazar... sin comentarios.

- Estar medianamente bien para el verano. Estoy más que harta y cansada de que llegue el verano y los calores me agobien, no poder ponerme lo que quiera, avergonzarme en la piscina o la playa... Se acabó!

- Volver a ser una chica deportista, porque hace muchos años lo fui y aunque ahora me vea incapaz, me encantaría volver a disfrutar con ello. Bailaba claqué, ballet, funky, hacía voleyball, juaba al tenis, basket, patinaba durante horas... ¿¿¡dónde quedó aquello??! El año pasado me fui a esquiar y casi me da un tabardillo del esfuerzo...

Otro reto es APRENDER A PONER COSAS EN EL BLOG! jajaja! No sé cómo poner un contador (debo ser lerda lerda, porque he leído e intentado mil veces pero nada), ni apartados a un lado de "fotos, evolución, dietas"... Ay, buscaré ayuda, a ver si mejoro esto porque de verdad me apetece.

Hasta mañana!

Borrón y cuenta nueva...

Tras un tiempo fuera he decidido volver. Me costaba empezar de nuevo, sobre todo este primer post... qué poner... cómo empezar... pero creo que me vendrá muy bien, y como todo, pasito a paso, no? también me apetecía volver a leer a compañer@s del camino, que desde que me fui creo que he pasado a ser la oveja negra, jajaja, me hace falta volver al redil...

Mi ausencia se debe a varios motivos, una de esas épocas en las que se te junta todo lo imaginable y más y un día dices... "basta!"... (o te lo dice el cuerpo más bien). "Ya escribiré mañana" me decía... pero pasaron los días y nada, ni tenía ganas ni ánimos ni tiempo, no sé, creo que necesitaba este descanso y reponer pilas después de tanto ajetreo mental y físico.

Acabé el curso aquel que estaba haciendo (aleluya!), muy gratificante y sugerente pero agotador por el horario, aún así logré terminar y ando practicando en el trabajo, veremos si puedo sacarle el provecho que quiero.

Mi futuro sobrino guiri está creciendo día a día, ya sabemos que será niño :-) Nikolas, o Nicholas, todavía no lo sé... pero todo bien, muchos nervios y sonrisas, en 3 semanas me iré para allá. La noticia en boca de mi padre fue todo mucho mejor de lo que esperábamos, sigo sorprendiéndome. Tengo muchas ganas de tocarle la barriguilla a mi hermana y comprarle cositas de esas que ves y sólo dices "ohhhhh, pero qué rico!!... es taaan... pequeñito" :-P

Mi mudanza terminó con final feliz y ahora estamos disfrutando del piso como dios manda. Faltan cosillas, sobre todo detalles, pero también paré de pensar en la "casa perfecta" y sencillamente me relajé, disfruté y aquí andamos regateando en los gastos, jaja, aún hay muchos días que me siento extraña allí, pero tiempo al tiempo... De momento lo que veo y siento me encanta.

Y "el tema"... dieta-peso-cambio de hábitos... pues como dice el título, borrón y cuenta nueva. Si de algo me ha servido vivir en pareja es para quitarme ansiedad con la comida, es curioso, porque él, todo sano y natural, me influye positivamente y ahora pico mucho menos, sobre todo dulces (aunque alguno cae, jaja, seamos realistas).

Hablando en serio... le he dado muchas vueltas, por qué lo dejo siempre, por qué a veces me cuesta taaanto, soluciones, errores, diferentes tipos de dietas, ejercicios... No hay milagros mágicos, sólo depende de uno mismo, y quiero demostrarme que puedo conseguirlo, no adelgazar, sino cambiar, porque adelgazar se que puedo, temporalmente siempre he podido, pero después... vuelta a empezar. Por qué? porque nunca he asimilado esos cambios en la alimentación, simplemente me esforzaba un tiempo y ya está.

Asi que... ahí estoy, con muchas ganas y fuertes motivaciones. Aunque... así de primeras, me siento como una hormiguita que intenta subir un monte. Pero bueno, siempre he dicho que nada es imposible. Lucharé también contra mi impaciencia, esperaré los resultados a largo plazo y no en 2 días... e incorporaré (ya he empezado) el ejercicio desde el primer momento.

Dicen que las cosas se demuestran con hechos, no con palabras, asi que... manos a la obra. Quiero volver a escribir y a leeros a muchos, aunque os he ido leyendo en la lejanía de vez en cuando, me anima mucho ver los progresos y evoluciones. Gracias a muchos por acordaros de mí y animarme a volver :-)

Hasta mañana!